Если в семье игроман, или никогда нельзя играть по чужим правилам

Как избавиться от игровой зависимости

Самостоятельно преодолеть пагубное влечение к играм можно на ранних стадиях. Человек должен осознавать, что проблема появилась. Эффективность лечения игромании на раннем этапе развития заболевания будет зависеть от желания самого игрока. Но даже на начальном этапе болезни лучше обратиться к специалисту, который поможет составить план лечения и реабилитации.

Советы психолога

Специалисты советуют планомерно подойти к избавлению от игровой зависимости. Лечение нужно проводить в несколько этапов:

1. Ограничить время игры – установить лимит в 2-3 часа в день с последующим сокращением, обозначить время (лучше дневное) для игр.
2. Убрать всю наглядную атрибутику из комнаты, избавиться от предметов одежды, аксессуаров связанных с игрой.
3. Заменить освободившееся время на активные занятия – прогулки, спортивные игры, охота или рыбалка.
4. Заручиться поддержкой близких.
5. Придумать систему наказаний и поощрений – за срыв временного лимита отжимание или заучивание иностранных слов, за выполнение установленных правил – плитка шоколада, просмотр фильма и т.д.

Чего делать нельзя

Психологи категорически не рекомендуют:

• Резко прекращать играть – это провоцирует рецидивы болезни, срывы.
• Ругать себя из-за срывов – понижение самооценки влечёт ещё большее желание спрятаться от реальности.
• Отказываться от помощи психологов и психотерапевтов.

Как взрослому избавиться от игровой зависимости

Несмотря на различные причины возникновения зависимости, по статистике, всех больных объединяет слабая способность к адаптации, нарушенная социализация, стремление избегать решений и уходить от проблем, низкая стрессоустойчивость.

Чтобы справиться с проблемой, нужно решить именно эти сложности:

1. Повышать стрессоустойчивость и наращивать копинг-стратегии (приёмы, помогающие справляться со стрессом) — это снизит испытываемый в повседневной жизни дискомфорт.

2. Развивать позитивное мышление, бороться с негативными когнитивными паттернами.

3. Повышать самооценку.

4. Работать над возвращением контроля за собственной жизнью, и принятию ответственности.

Пройдите наш тест «Локус контроля» и узнайте, насколько хорошо вы контролируете свою жизнь

Поддержка близких

Если ваш близкий игроман, решивший бороться с проблемой, то вот что вы можете сделать для него:

• окажите ему всестороннюю поддержку;

• помогите выработать новые жизненные ориентиры;

• если вы увлечены чем-то, познакомьте его со своим хобби;

• если он сорвался и начал играть — не обвиняйте, продолжайте поддерживать;

• предложите ему помощь в контроле за временем игры, напоминайте, что пора прерваться;

• старайтесь увлечь его времяпрепровождением вне дома;

• предложите обратиться к психологу для лечения игровой зависимости.

Помощь психолога

Лечение игромании должно быть комплексным, и зависит от стадии зависимости и «стажа» аддикта. Игроману со стажем придётся лечиться при помощи специалиста и комплекса мероприятий, только опытный психолог сможет избавить его от патологической привязанности.

Психолог

— выявит причины игромании и поможет сформировать мотивацию на избавление от зависимости,

— поможет снизить тягу к играм, заменив её на рациональное увлечение, (на данном этапе могут быть назначены лекарства),

— обучит копинг-стратегиям и поможет начать решать реальные проблемы, приведшие к уходу в виртуальный мир,

— поможет сформировать навыки самоорганизации и самоконтроля.

На всех этапах психотерапевты помогают избавляться от таких психических и психологических нарушений, как низкая мотивация и самооценка, склонность к зависимому типу поведения, проблемы с близкими, низкая стрессоустойчивость.

Факторы риска, от которых развивается игровая зависимость:

1. Неспособность контролировать свое поведение или импульсивность

Люди, страдающие игровой зависимостью не могут контролировать свое поведение, даже зная о негативных последствиях. Импульсивные люди не могут откладывать выполнение принятого ими решения.

2. Стресс

Большое количество рецидивов обусловлено реакцией человека на перенесенный стресс. Причины стресса могут быть различными: трудности на работе или учебе, конфликты с близкими и друзьями, финансовые проблемы.

3. Девиантное поведение

Привязанность к азартным играм является асоциальным или девиантным поведением тогда, когда человек осознает негативные последствия, но не прекращает играть.

Признаки девиантного поведения:

• Ложь окружающим ради личной выгоды или простого развлечения;
• Страх взять на себя ответственность, а также неспособность выполнять свои обещания и обязанности (выполнение рабочих обязанностей, возврат долга и т.д.);
• Неспособность контролировать свое поведение;
• Постоянное нарушение закона (начиная от мелкого хулиганства и заканчивая тяжелыми преступлениями);
• Пренебрежение собственной безопасностью и безопасностью своих близких;
• Отсутствие чувства вины и стыда за причинение вреда окружающим.

4. Депрессия

Специалисты до сих пор не могут прийти к однозначному решению: депрессия вызывает привязанность к азартным играм или игромания вызывает продолжительную депрессию.

5. Гендерное различие

До недавнего времени было утверждение, что только люди мужского пола подвержены игровой зависимости. Однако, согласно исследованиям, женщины так же как и мужчины могут страдать игровой зависимостью. Различие лишь в возрасте. Мужчины начинают играть в азартные игры в 15-16 лет, а женщины в более зрелом возрасте – с 30 лет.

6. Социальное положение

Согласно социологическим исследованиям именно люди с низким уровнем жизни и дохода видят в азартных играх источник быстрого дохода. Именно из-за этого у человека возникает маниакальное желание принимать участие в лотереях и различных розыгрышах. Однако чем больше он тратит времени и сил на лотереи и игровые автоматы, тем сильнее он начинает зависеть от этих увлечений.

7. Семья

Как правило, если один из членов семьи (родители, дедушки или бабушки, братья и сестры) страдает игроманией, то и у другого члена этой семьи велика вероятность возникновения зависимости. Причем зависимость может быть не только от азартных игр, но и любая другая (наркотическая, например). Причина этому больше не в наследственности, хоть она и играет очень важную роль, а в принципах воспитания, которые приняты в этой семье. Родители неосознанно обучают детей определенным моделям поведения, приводящие к развитию игромании.

Человек с таким мышлением ищет определенные закономерности в совершенно случайных событиях. Такое мышление называют еще «заблуждением игрока». К примеру, игрок терпит неудачу несколько раз подряд. Он делает вывод, что чем чаще он будет проигрывать, тем больший куш он сорвет. Либо, человек утверждает, что в одном из игровых автоматов он видел, как выпадало три семерки десять раз подряд. Это опасное заблуждение. Реальность же состоит в том, что закономерностей нет.

Причины игромании среди детей и подростков

Часто родители сами становятся источником аддикции для детей и подростков.

1. Если показывают пример, проводя слишком много времени за компьютером и игровой приставкой, не уделяют внимания ребёнку, не учат его организовывать собственное время.

2. Пытаясь «избавиться» от ребёнка: для того чтобы он не путался под ногами и не мешал, сами дают ему телефон, планшет с закаченными в них «полезными» программами. Так многие поступают уже с годовалого возраста, и даже гордятся тем, что «мой ребёнок разбирается в этих технологиях лучше меня», но в неокрепшем мозге ребёнка чрезмерная цифровизация производит эффект бомбы. Он не учится жить в настоящем мире, не замечает его красоты и сложности, у него возникаю трудности с общением с другими людьми.

Можно говорить об игровой зависимости у подростков, когда вы замечаете, что у него пропадает интерес ко всем сферам жизни: снижается успеваемость, ухудшаются отношения со сверстниками и учителями.

К симптомам подростковой игромании относятся:

• агрессивные протесты на просьбы выйти из-за компьютера;

• злость и раздражение, когда приходится всё же отвлечься от игрового процесса;

• требование денег на игровые обновления, улучшения, на более мощный компьютер/приставку;

• неспособность определить и контролировать время на увлечение;

• нарушение режима сна и отдыха : ребёнок не спит всю ночь, играя;

• нарушение пищевых привычек: не ест с семьёй за столом, поглощает бутерброды, чипсы, другую вредную «быструю» еду во время игры;

• пренебрегает гигиеной;

• настроение улучшается только во время игры, если приходится проводить время с семьёй, демонстрирует раздражение и недовольство;

• все его «друзья» увлечены тем же, что и он, со сверстниками не играющими в компьютер, он не может или не хочет общаться;

• пренебрежение домашними обязанностями, учёбой, спортивными тренировками.

Причины игровой зависимости у взрослых людей

Статистика утверждает: эти три фактора, по отдельности или несколько в совокупности приводят к аддикции:

Основным фактором, влияющим на возникновение компьютерной игровой зависимости у взрослых мужчин и женщин, является личностный (психологический) фактор: неустойчивая психика, неумение справляться со стрессом, отсутствие навыков самоконтроля, неудовлетворённость реальной жизнью и нежелание брать на себя ответственность за неудачи, неумение общаться и выстраивать отношения.

Также на формирование зависимости влияют нарушения психики: тревожные расстройства, склонность к депрессии, социальные фобии. Таким людям игры дают возможность уйти от пугающего их социума, снять стресс от необходимости справляться с трудностями, защитить себя от реальности и добиться ощущения благополучия хотя бы на время, пока длится игра.

Нарушенная система вознаграждения — гормональный дисбаланс. У таких зависимых, дофамин — нейромедиатор, отвечающий за удовольствие и мотивацию вырабатывается в меньшем количестве, и требуется дополнительный сильный стимул для того, чтобы получить яркие эмоции. Те же нарушения вызывают и другие подобные (нехимические) аддикции: лудоманию, зависимость от ставок на спорт, зависимость от телефона и т.д.

Важно

Причиной появления компьютерной зависимости является желание убежать от реальности, которое является следствием состояния глубокого стресса и сильного страха, с которыми человек справиться не может.

Как избавиться от игровой зависимости: советы

Советы, как избавиться от игровой зависимости могут быть разнообразными. Все они не подействуют, если человек не осознает проблему, отказывается избавляться от заболевания. В этой ситуации помочь может обращение к профессиональной психологической помощи. Наш реабилитационный центр предлагает свою помощь в избавлении от игромании.

Как избавиться от лудомании, игровой зависимости – помочь в этом может только комплексный подход к проблеме

Важно осознание больным своей проблемы, желание избавления. Поддержка родных и близких играет важную роль в реабилитации зависимого человека

Нужно помочь ему научиться жить в реальном мире – возобновить общение с семьей, друзьями, напомнить о старых увлечениях, помочь найти новые. Показать зависимому от игр человеку, что реальный мир может быть намного лучше и интереснее виртуального, от чего он отказывается, проводя все свое время за компьютером. И после этого вопрос, как избавится от игровой зависимости на компьютере не будет проблемой, после осознания человеком того, что он хочет избавиться от своей необычной болезни.

Как избавиться от игровой зависимости на деньги играя – вопрос посложнее, ведь затронута финансовая сторона жизни личности. Помощь профессионального психолога необходима во всех случаях зависимостей: от наркотиков, алкоголя, компьютерных игр. Психолог поможет с последующей социальной адаптацией игромана, способен объяснить суть проблемы и помочь от нее избавиться, научить зависимого от виртуального мира человека решать проблемы и получать удовольствие от реального, а не выдуманного мира.

Симптомы

Основными признаками игромании являются:

• посвящение большого количества времени играм, порой в ущерб всем другим занятиям;
• постоянная готовность к процессу игры, в случае азартного влечения, игрок с нетерпением ждет открытия казино в вечернее время, а при компьютерной зависимости человек принимается за игры сразу после пробуждения, ранним утром или к обеду;
• во время игры пациенты находятся в приподнятом, радостном и возбужденном состоянии, а в случае ее отмены они впадают в депрессию или гнев.

Специфические симптомы зависят от вида этой зависимости:

1. Азартные игры. Здесь психология зависимого поведения на примере игромании включает:

• приоритет данного увлечения над любым жизненным событием, несмотря ни на что (плохое самочувствие, скудное материальное положение, семейные проблемы и др.) больные каждый вечер стремятся и бывают в казино;
• пациенты любыми способами (лестью или угрозами к самоуничтожению) «выуживают» деньги у друзей и близких;
• больные утрачивают интерес к реальной жизни: к активному отдыху, общению с родными, важным политическим событиям, карьере;
• пациенты ради возможности поиграть могут проявить агрессивное поведение или совершить кражу.

2. Компьютерные игры. Зависимость от них проявляется немного иначе:

• люди стремятся к уединению с гаджетом подальше от людских глаз;
• планшет или телефон всегда находится у них под рукой;
• все их эмоции связаны с прохождением по игре: проигрыш несет грусть, гнев и разочарование, а повышение уровня или победа — всплеск радости и состояние эйфории;
• поломка или отказ техники вызывает депрессию (уход в себя) или агрессию в отношении окружающих.

На начальном этапе игромания проявляется неярко. Человек испытывает желание играть и он получает удовольствие от самого процесса, участвует в общественной жизни и сохраняет индивидуальные черты своей личности. Затем этого становится мало, требуется победа и, соответственно, больше времени на игру, пациенты постепенно «отключаются» от реальной жизни.

При тотальной зависимости люди лишаются своего состояния, социального статуса, разрушают семейные отношения и часто начинают страдать психозами.

ЛЕЧЕНИЕ ИГРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ МЕДЛИТЬ?

Распознав игровую зависимость, нельзя медлить с решением проблемы

Важно обнаружить лудоманию, как можно раньше, чтобы лечение прошло быстрее и эффективнее с помощью ненавязчивой методики замещения. Психологи реабилитационного центра «Спасение» предлагают игроманам в качестве альтернативы:

• новое интересное хобби;
• прогулки с друзьями;
• поиск работы, способной завлечь человека;
• путешествия.

Будет оптимально, если игроман самостоятельно осознает свою проблему, проявит желание вылечиться, ведь принудительное помещение в стационар клиники «Спасение» не практикуется. Лудоман категорически отказывается лечиться? Не стоит опускать руки. Правильно проведенная интервенция при участии опытных психологов поможет склонить человека к принятию верного решения. Практика специалистов и отзывы пациентов реабилитационных центров подтверждают, что профильные частные клиники — лучшее решение в вопросах лечения лудомании, позволяющее задействовать не только психологическую, но и медицинскую помощь.

Стадии развития зависимости

Дети не сразу становятся заядлыми игроманами. Процесс формирования зависимости весьма длительный. Сначала ребёнок знакомится с игрой, её правилами, вымышленным миром, примеряет на себя новые роли, смотрит подходит или не подходит это для него.

Стадия заинтересованности

Может длиться очень долго, и многие подростки на ней и остаются, пробуя всё новые и новые приложения. Здесь ещё нет маниакального желания играть, поэтому и опасности как таковой нет. Если ваш ребёнок играет ограниченное время, легко отказывается от гаджета в пользу других занятий, то переживать и ругаться с ним по поводу этого не стоит. Поддерживайте его в других увлечениях, и зависимость от игр вам не будет страшна.

Стадия увлечённости

Первый звоночек для родителей. Мир фантазии интересует подростка всё больше, хочется поиграть чуть подольше, «ещё пять минуточек». Ребёнок пока способен отказаться от игры, но стремление вернуться туда снова возникает всё чаще. Он проводит за игрой по несколько часов в день, успеваемость падает. Хорошо, если приложение наскучит, разочарует игрока на данном этапе. Или родители мягко вмешаются в жизнь ребёнка и направят его энергию в другую сторону.

Важно понимать, что запрет на игру вызовет только больший протест, а желание играть — усилится. Если на этом этапе упустить время, зависимость довольно быстро перерастёт в следующую стадию

Стадия зависимости

Школа, друзья, еда и сон – помеха игре. Постоянные конфликты с семьей, все мысли только о том, как улучшить свои результаты при прохождении следующего испытания. Здесь можно наблюдать полноценный синдром отмены — «ломки», когда игра становится недоступной для ребёнка.

Агрессия, апатия, депрессивные и суицидальные мысли. Всё это сигнализирует о начале серьёзных проблем у подростка. Закрывать глаза на зависимость уже не получится.

К сожалению, немногие родители смогут самостоятельно справиться с ситуацией, поэтому для блага всей семьи необходимо обратиться к специалистам, которые помогут вывести ребёнка из игромании и наладить отношения с миром, чтобы не случилось рецидива.

Стадия клинической зависимости

Ребёнок больше не в состоянии себя контролировать и может просидеть за компьютером или гаджетом сутки без сна. Снижается аппетит, наблюдается эмоциональная заторможенность, вместе с тем растёт истеричность, импульсивность. Начинаются психосоматические нарушения – головные боли, расстройства желудка, кишечные колики. У некоторых детей появляются слуховые и визуальные галлюцинации. Если срочно не принять меры и не подключить к спасению ребёнка специалистов, могут начаться необратимые изменения в головном мозге.

Стадии игровой зависимости

Игромания – прежде всего процесс, развитие которого занимает длительное время и зависит от частоты и продолжительности игр. Специалисты выделяют несколько стадий развития игровой зависимости, каждая из которых обладает собственными особенностями, которые мы рассмотрим далее. 

Подготовительная стадия 

На данной стадии появляются предпосылки к влечению к играм и игровому процессу. То есть самого влечения, как такового не возникает, но появляется восприимчивость к азартным играм. Это происходит зачастую из-за личностных черт человека, личной мотивации, особенностей характера. Например, пониженная самооценка, депрессия, возбужденность, тревожность или навязчивое желание действовать. В таком шатком психологическом состоянии человек наиболее подвержен к возникновению игровой зависимости. 

Стадия выигрыша

Начало игрового процесса. Человек втягивается, вовлекается и погружается в игру. В начале стадии выигрыша возможен просто повышенный интерес к игровому процессу и желание пройти следующий уровень, изучить принципы игры или понять «систему». Далее даже с началом мелких выигрышей возникает ощущение собственного превосходства, веры в себя, свою удачу и способности. Создаётся иллюзия управления всем происходящим.

Стадия проигрыша

Происходит полное погружение игрока в процесс. Кроме игры его уже ничего не интересует, начинаются физиологические изменения в виде изменений аппетита, расстройств сна. События из реальной жизни больше не кажутся важными. С проигрышами увеличивается частота и длительность игры, человек теряет всё больше и больше денег, оказывается в долгах. 

Нередко лишь на этой стадии игрок осознаёт свою проблему, но прекратить играть или признать её перед другим человеком получается далеко не всегда. 

Стадия проигрыша только больше вовлекает игроман в игровой процесс

Стадия разочарования

Проявляется нестабильность эмоциональных проявлений, отношения с близкими людьми значительно ухудшаются или вовсе разрываются, а долго всё растут. Наступает стадия разочарования в себе, в жизни, в своих способностях – буквально во всём. Человек ощущает безысходность и склонен к употреблению алкоголя. А желание отыграться и избавиться от всех проблем, в том числе и от зависимости только нарастает.

Стадия безнадежности 

Стадия безнадежности считается уже тяжелой формой зависимости. Постоянное стрессовое состояние разрушает психику. Появляется безнадежность, отчаяние, суицидальные мысли. Возможно появление тяжёлой депрессии, а вместе с ней и психосоматические симптомы.

Деятельность букмекерских контор в борьбе с лудоманией

На сайтах букмекерских контор предлагают такие инструменты:

• информационные разделы об ответственной игре;
• специальные опции при оформлении аккаунта: можно установить максимальное количество проставленных за сутки денег, число допустимых пари, время игры в лайве;
• ссылки на сайты специальных международных организаций, оказывающих помощь лудоманам — Center for Ludomani, Gambling Help Online, Gambling Therapy, GamCare и др.;
• не допускаются игроки младше 18 лет.

Принцип работы букмекерских контор:

Как работают букмекерские конторы: что это такое, как устроены и на чём зарабатывают

Как обрести мотивацию

Самостоятельные попытки бросить игру не дают результатов? Не стоит отчаиваться. Контакты Центра «Версио» есть на сайте и позволяют обратиться за помощью анонимно, и совершенно бесплатно, в формате первой консультации. Дальнейший комплекс необходимой терапии определит специалист. Вы не знаете, как избежать зависимости от компьютера или от азартных игр в будущем? Не стоит бояться – комплексная реабилитация поможет обрести опору в жизни и избавит от вероятности развития рецидива. Профессиональная психологическая помощь создаст лучшие условия для оптимального течения реабилитационного процесса. А тем, кто пришел к идее лечения по требованию родственников и близких, здесь помогут найти собственную мотивацию. Ведь все лечение производится исключительно на добровольной основе. Звоните и узнайте больше уже сейчас!

Чем опасна игромания?

Игромания, или лудомания, — это зависимость, а зависимость, согласно определению ВОЗ, — комплекс поведенческих, физиологических и когнитивных явлений, из-за которых употребление какого-либо вещества или какое-либо занятие начинает отнимать у зависимого больше времени, чем все остальные значимые дела. Иными словами: ситуация становится опасной, как только человек начинает тратить на занятие или вещество огромное количество денег, времени, здоровья, причём в ущерб себе, семье, работе и хобби.

Нет ничего страшного в том, что человек иногда играет в карты или компьютерные игры. Но если он занимается этим регулярно и формирует вокруг игры всю свою личность, то речь заходит о полноценной лудомании.

У этой патологической тяги есть физиологические предпосылки. Исследование, проведённое учёными из Кембриджа, показало, что мозг патологических игроманов вырабатывает гораздо меньше эндорфинов, чем мозг здорового человека, при том, что количество опиоидных рецепторов у здоровых людей и зависимых от игры одинаковое. Игроманы обладают меньшей способностью испытывать естественные радостные эмоции, чем здоровые люди. Это может подталкивать их к постоянным посещениям казино, ставкам и даже онлайн-играм с необходимостью покупать игровые предметы на реальные средства.

Лудоман может тратить на игру огромные деньги, внося разлад в отношения с близкими, потерять работу и решиться на совершение преступлений. Из-за неудач игрок может попытаться найти утешение в употреблении алкоголя или наркотиков. Нередко хронические лудоманы со временем приобретают и другие зависимости.

Характеристика игроманов с точки зрения психологии:

• Все мысли человека заняты играми;
• Склонность постоянно повышать ставку для поддержания большего возбуждения во время игры;
• Каждая попытка прекратить играть в азартные игры оказывается провальной. Из-за неспособности контролировать свое поведение у человека возрастает раздражительность;
• Игра становится способом ухода от ответственности;
• Осознанная встреча с триггерами (состояние, которое заставляет человека переживать события психологической травмы). Такими состояниями являются – вина, депрессия, беспокойство. Человек играет в азартные игры, чтобы вновь и вновь переживать эти состояния. Иначе говоря, игроман становится мазохистом. Психологическая боль доставляет ему удовольствие;
• Каждая попытка человека отыграться заводит его в еще больший долг;
• Постоянно врет окружающим и не видит реальные масштабы своей проблемы, которая заметна окружающим;
• Сознательное нарушение закона и совершение преступления ради продолжения игры;
• Азартная игра выходит на первый план. В пользу игр человек отказывается от карьеры, семьи и образования, обрекая себя на социальное одиночество.

Что может сделать сам человек для избавления от зависимости

Принять важное решение. Для того чтобы сделать первый шаг навстречу жизни без зависимости, важно осознать, что лудомания – это болезнь, а значит, она требует лечения

Необходимо найти в себе силы принять решение больше не играть. Без этого никакие другие способы борьбы не дадут нужного эффекта.

Организовать свое время. Каждый человек, пытающийся побороть лудоманию, проходит через этап, когда ему нужно отказаться от своего «наркотика» и начать придерживаться строгого режима. Будьте суровы по отношению к себе, установите четкие правила и следите сами за их соблюдением.

Начать жить в реальном мире. Зависимые люди нередко теряют навыки общения, им становится тяжело вести работу, заводить новые знакомства и поддерживать старые. Специалисты рекомендуют задать себе вопрос: чем игра поможет мне на пути к моим мечтам? Свободное от игр время Вы сможете потратить на действительно полезные занятия, например спорт, а сэкономленные деньги – на путешествия в экзотические страны. И тогда Вы поймете, что самые интересные приключения возможны только в реальном мире.

Лечение

• Не бросайте все сразу. Лечение такой зависимости отнимает много времени. Полное прекращение может спровоцировать в вашей жизни огромную пустоту и вызвать рецидив. Цель состоит в том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите за игрой.
• Играйте в меру. Назначьте определенное количество часов (или минут) для игры в день. Установите обратный отсчет на своем телефоне. Как только таймер сработает, перестаньте играть.
• Сократите количество игровых платформ. С консолями, персональными компьютерами и другими игровыми системами просто не хватает времени, чтобы поиграть во все.
• Остановитесь на единственной системе. Это позволит вам оставаться сосредоточенным только на лучших проектах.
• Избегайте MMO. Если у вас сильная зависимость от игр, MMO — худшие для вас игры. Они затянут вас так, что вы не заметите, как пролетают часы, дни, года… Известно, что некоторые люди умирали, играя в MMO — они не делали перерыва и подрывали свое здоровье.
• Делайте перерыв каждый час. Во время отдыха встаньте и пройдитесь, сделайте зарядку. Сидеть перед экраном часами без перерыва вредно для здоровья.

• Контролируйте, сколько денег вы тратите на видеоигры. В случае с консолями, если вы не станете тратить больше 70 евро в месяц на игры, то этого вам хватит только на одну-две игры в месяц. Если вы ограничиваете свои расходы, вы ограничиваете свою зависимость.
• Выбирайте игры с физической нагрузкой. Видеоигры становятся все более ориентированными на движение. Некоторые требуют, чтобы вы стояли и двигали телом. Отличный вариант — шлемы VR и проекты Nintendo типа Ring Fit Adventure.
• Подключайте вашу семью. Существует много игр, в которые можно играть всей семьей. Это не только позволит вам продолжать играть, но и познакомит близких с вашим любимым хобби. Только не забудьте научить своих детей или младших сестер / братьев умеренности и, если необходимо, ограничьте их время игры.
• Обратитесь за помощью. Причиной такой зависимости может быть более серьезная проблема. Обращение к специалисту из-за психологического состояния — разумное решение, и здесь нечего стыдиться. Вы также можете поговорить об этом со своим лечащим врачом.
• Найдите другие хобби. Начните собирать что-нибудь, займитесь садоводством и т. д. Главное — занять ваши руки и ум. В некоторых из них вы также можете включить своих друзей и семью. Будет совсем отлично, если хобби поможет вам социализироваться.
• Пересмотрите свою жизнь. Взгляните на свою жизнь такой, какая она есть. Что можно улучшить? Возможно, есть работа, которую вы упустили из-за зависимости от видеоигр. Может быть, у вас проблемы на любовном фронте. Возьмите эти вопросы и постарайтесь решить их.